Kijk op je lijf - behandeladvies klachten hoofd en hals vrouw

Hoofd, hals vrouw

Hoofdpijn

Hoofdpijn is een veelvoorkomende klacht die in verschillende vormen kan optreden, van milde tot hevige pijn. Het kan je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloeden. Hoofdpijn kan meerdere oorzaken hebben en elke vorm van hoofdpijn vraagt om een specifieke aanpak.

Spierspanningshoofdpijn

Wat is het? Spierspanningshoofdpijn ontstaat door gespannen spieren in de nek, schouders of het hoofd. Het is een doffe, drukkende pijn aan beide zijden van het hoofd.

Wat merk ik? Doffe, drukkende pijn, gevoel van een strakke band om het hoofd. Geen misselijkheid of overgevoeligheid voor licht/geluid.

Advies:

Neem 2 paracetamol, max 3-4 keer per dag. neem dit niet te lang want dat kan ook weer hoofdpijn onderhouden.
fysiotherapie
Ontspan je spieren met rust of lichte rek- en strekoefeningen.🌿
yoga🌿
Acupunctuur kan helpen de spierspanning te verminderen.🌿
Gebruik magnesiumsupplementen om spierkrampen te verminderen.🌿
houding tijdens werk/computer🌿
aanpakken stressfactoren🌿

Migraine

Wat is het? Migraine is een intense, bonzende hoofdpijn die vaak gepaard gaat met misselijkheid en overgevoeligheid voor licht en geluid.

Wat merk ik? Bonzende, vaak eenzijdige pijn. Misselijkheid, braken, overgevoeligheid voor licht en geluid en soms ook Aura’s (lichtflitsen, vlekken).

Advies:

Medicatie zoals ibuprofen of specifieke migraine medicijnen (triptanen).
Rust in een donkere, stille kamer.
Voeding aanpassen (vermijden van triggers zoals cafeïne of chocolade).🌿
Vitamine B2 of co-enzym Q10 kan preventief helpen.🌿
moederkruid/tanacetum tinctuur🌿

Clusterhoofdpijn

Wat is het? Clusterhoofdpijn is een zeer hevige hoofdpijn, vaak rond één oog, die in aanvallen voorkomt.

Wat merk ik? Intense pijn rond het oog of aan één kant van het hoofd, tranend oog of verstopte neus. Aanvallen die in clusters voorkomen, vaak ‘s nachts.

Advies:

Zuurstoftherapie kan verlichting bieden tijdens een aanval.
Voorgeschreven medicijnen zoals verapamil.
Melatonine kanhelpen om nachtelijke aanvallen te voorkomen.🌿
Capsaïcine neusspray kan de pijn verzachten.🌿

Sinusitis hoofdpijn

Wat is het? Sinusitis hoofdpijn ontstaat door ontsteking of infectie in de holtes en wordt vaak gevoeld bij vooroverbuigen.

Wat merk ik? Drukkende pijn rond voorhoofd, ogen en wangen, verstopte neus of loopneus. Verergering bij vooroverbuigen.

Advies:

Neusspray met zoutoplossing /rhinohoorn , fysiomer of xylomethazoline om de sinussen vrij te maken.
Stoominhalatie met eucalyptusolie om de luchtwegen vrij te maken.🌿
euphorbium neusspray🌿
Drink veel water.🌿

Medicatie-gerelateerde Hoofdpijn

Wat is het? Medicatieovergebruikshoofdpijn (MOH) ontstaat door het te vaak gebruiken van pijnstillers of specifieke migraine-medicatie. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin je steeds vaker hoofdpijn krijgt door de medicatie die eigenlijk bedoeld is om de hoofdpijn te bestrijden.

Paracetamol: Als het te vaak wordt ingenomen (≥15 dagen per maand), kan het hoofdpijn veroorzaken.
NSAID’s (zoals ibuprofen, naproxen, diclofenac): Bij gebruik van meer dan 15 dagen per maand kan hoofdpijn ontstaan.
Triptanen en ergotamine: Deze migraine-medicijnen kunnen hoofdpijn veroorzaken bij gebruik van ≥10 dagen per maand.
Opiaten (zoals morfine, tramadol): Ook deze pijnstillers kunnen hoofdpijn uitlokken bij langdurig gebruik.

Wat merk ik? Dagelijkse of bijna dagelijkse hoofdpijn. Vaak erger in de ochtend. Hoofdpijn wordt erger wanneer je stopt met de medicatie.

Advies:

Stoppen met de pijnstillers: Dit kan tijdelijk de hoofdpijn verergeren, maar na 2 tot 3 weken zal de hoofdpijn vaak afnemen.
Medische begeleiding: Overleg met een arts over het afbouwen van de medicatie, vooral als het gaat om migraine-medicatie zoals triptanen.
Acupunctuur kan helpen om hoofdpijn en spierspanning te verminderen.🌿
Magnesium kan helpen bij ontspanning van de spieren en verlichting van hoofdpijn.🌿

Alarmsymptomen bij Hoofdpijn waarbij je naar de huisarts moet gaan

Plotselinge, zeer hevige hoofdpijn
Hoofdpijn met koorts, stijve nek, of bewustzijnsverlies
Aanhoudende hoofdpijn na een hoofdtrauma
Hoofdpijn met neurologische symptomen (verwardheid, zwakte, spraakproblemen)
hoofdpijn met ochtend braken

Bronnen

https://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/hoofdpijn
https://www.thuisarts.nl/hoofdpijn/ik-heb-hoofdpijn-doordat-ik-vaak-pijnstillers-tegen-hoofdpijn-gebruik
https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/indicatieteksten/migraine?anchor=migraine_migraine__aanvalsbehandeling_volwassenen
https://www.thuisarts.nl/hoofdpijn/ik-heb-hoofdpijn
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3210009/
foto’s:
1. <a href=”https://www.vecteezy.com/free-vector/migraine”>Migraine Vectors by Vecteezy</a>
2. www.freepik.com
3. <a href=”https://www.vecteezy.com/free-photos/sinusitis”>Sinusitis Stock photos by Vecteezy</a>

Menopause

Wat is de menopauze?
Menopauze is het natuurlijke proces waarin de menstruatiecyclus stopt en de vruchtbaarheid eindigt, meestal tussen de 45 en 55 jaar. Dit gebeurt door de afname van de aanmaak van de hormonen oestrogeen en progesteron door de eierstokken.

Fasen van de menopauze

Perimenopauze: De overgangsfase waarin hormoonspiegels veranderen (omhoog en omlaag gaan) en menstruaties/bloedverlies onregelmatig worden.
Menopauze: Officieel vastgesteld na 12 maanden zonder menstruatie.
Postmenopauze: De periode na de menopauze waarin de symptomen meestal stabiliseren, maar sommige vrouwen blijven klachten ervaren.

Klachten en behandelingen

Algemene adviezen bij de overgang,

Vanwege de verandering van de hormonen wordt de belastbaarheid minder.

De klachten bij vrouwen die overbelast zijn worden hierdoor erger. De meeste vrouwen werken, hebben de meeste zorg voor huishouden, kinderen en mogelijk ook nog mantelzorg van ouders en een druk sociaal leven. Dat samen met slechter slapen geeft meer stress en als gevolg meer verstoring van de veranderende hormonen.

Een negatieve cirkel. Hierdoor is het extra belangrijk taken af te stoten, zelfzorg en zelfcompassie te ontwikkelen en ouders, kinderen en partner zelf dingen op te laten lossen.

En ga eens niet naar het feestje of etentje maar op de bank, in bad of vroeg naar bed.

Om de balans te houden helpt het om minder suikers en snelle koolhydraten (wit brood, witte pasta, witte rijst) te eten, hierdoor is de insulinespiegel stabieler en dat heeft positieve invloed op de andere hormonen en is tevens beter voor het gewicht.

maca heeft positieve invloed op alle symptomen 2g/dagverdeeld over 2 momenten
vit d nemen vanwege verhoogd risico op botontkalking
blijven bewegen/lopen, dat is goed tegen gewichtstoename maar ook voor de botten
vitex agnus castus/monnikspeper 200 mg/dag

Opvliegers

Wat is het? Opvliegers zijn plotseling intense warmte aanvallen, vooral in het gezicht, hals en borst. Dit komt door de schommelingen in het oestrogeenniveau tijdens de overgang en kan meerdere keren per dag voorkomen

Wat merk ik? Plotselinge heel warm/heet, vaak gepaard met zweten en een versnelde hartslag.

Advies:
Hormoontherapie kan helpen door de ontbrekende hormonen aan te vullen. clonidine (een middel tegen hoge bloeddruk) zou ook kunnen, vraag het aan uw huisarts.

Cognitieve gedragstherapie via een psycholoog kan ook helpen tegen opvliegers. Stress geeft meer klachten
cimifuga 160mg/dag
Voeding met fyto-oestrogenen, (plantaardige oestrogen) kan verlichting geven van de klachten. Zaden en noten: amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad. Peulvruchten: linzen, kikkererwten, kidneybonen. Granen: tarwe, rogge gerst, maïs en haver. Alfalfa, taugé, hop, kaneel, salie, selderij, knoflook en natuurlijk soja. 🌿
acupunctuur

Nachtelijk zweten

Wat is het? Nachtelijk zweten is een symptoom van de overgang waarbij vrouwen overmatig zweten tijdens de slaap, vaak vergelijkbaar met opvliegers.

Wat merk ik? Overmatig zweten tijdens de nacht

Advies:

Hormoontherapie
Het dragen van ademende kleding
een koele slaapkamer
vermijden van alcohol en verwarmende voeding zoals pepers/gember ed
acupunctuur
zie opvliegers

Stemmingswisselingen

Wat is het? Tijdens de overgang kunnen stemmingswisselingen optreden door hormonale schommelingen. Dit kan variëren van plotselinge huilbuien tot gevoelens van irritatie of angst

Wat merk ik? Onverwachte veranderingen in stemming, variërend van irritatie tot depressieve gevoelens.

Advies:

Ga naar de huisarts, bespreek samen of hormonale behandeling kan helpen
Antidepressiva, een medicijn tegen depressie (bv. citalopram of venlafaxine) kan in lagere doseringen positief effect hebben op stemmingswisselingen en ook de afname van opvliegers. Ga hiervoor naar de huisarts.
Mindfulness 🌿
Stressreducerende psychologische interventies
Yoga 🌿
Acupunctuur
gebruik van st janskruid ( bij medicijngebruik wel vragen aan apotheek/arts of het samen kan) 🌿

Vaginale droogheid

Wat is het? Vaginale droogheid is een veelvoorkomend probleem tijdens de overgang, veroorzaakt door afnemende oestrogeenspiegels. Dit kan leiden tot ongemak of pijn tijdens seks.

Wat merk ik? Droge, jeukende of geïrriteerde vaginale huid, wat kan leiden tot ongemak tijdens seksuele activiteit

Advies:

Vaginale oestrogeencrèmes of -zetpillen kunnen worden gebruikt.
vochtinbrengende gels/glijmiddel
Gezond dieet rijk aan omega-3 🌿
vaginale crème met hyaluronzuur 🌿

Slaapproblemen

Wat is het? Slaapproblemen tijdens de overgang kunnen veroorzaakt worden door hormonale schommelingen, opvliegers of nachtelijk zweten, en resulteren vaak in een verminderde slaapkwaliteit

Wat merk ik? Moeite met in slaap vallen of doorslapen, vaak door opvliegers of angst.

Advies:

Hormoontherapie via de huisarts.
Het toepassen van slaaphygiëne, het bed alleen maar gebruiken om te slapen, uur voor bedtijd geen scherm zoals telefoon of tv gebruiken.
Ontspanningsoefeningen vooraf aan het slapen 🌿
Het verminderen van cafeïne-inname kan nuttig zijn, dus geen koffie en cola.
valeriaan

Verder kan je last hebben van:

spierklachten
gewrichtsklachten, banden zoals schouder/heupen en stijfheid
gewichtstoename
slappe en drogere huid
pijnlijke borsten
haaruitval, haargroei waar je het niet wilt
slechtere nagels
veranderde afscheiding/ vaginale schimmels
achteruitgang geheugen

Alarmsymptomen bij de menopauze waarbij je naar de huisarts moet gaan:

Vaginale bloedingen na de menopauze
Ernstige stemmingswisselingen, depressie of angstklachten
Pijn bij het vrijen, chronische vaginale droogheid en wondjes
Onverklaarbare gewichtsveranderingen of ernstige vermoeidheid
Urineverlies of vaak terugkerende blaasontstekingen

Bronnen

foto’s:

https://www.tohealth.nl/heb-jij-last-van-de-overgang/
www.freepik.nl

Premenstrueel syndroom (PMS)

Wat is het? Premenstrueel syndroom (PMS) is een verzameling van lichamelijke en emotionele klachten die optreden in de week voor de menstruatie. Veel vrouwen hebben hier last van, variërend van milde tot ernstige klachten.

Wat merk ik? Bij PMS kun je verschillende symptomen ervaren, zoals:

Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
Vermoeidheid
Buikpijn een opgeblazen gevoel
Hoofdpijn
Gevoelige borsten
Eetbuien of veranderde eetlust

Advies:

Pijnstillers: Paracetamol of ibuprofen kan helpen bij het verlichten van pijnklachten.
Anticonceptiepil:
Kruidentherapie:

Sint-janskruid: 900-1800 mg per dag. Dit kruid kan stemmingswisselingen verminderen. Bespreek wel altijd eerst met uw arts of u deze kruiden kan gebruiken, dit kan invloed hebben op uw andere medicijnen.🌿
Teunisbloemolie: Helpt bij het verlichten van borstpijn en stemmingswisselingen.🌿

Ontspanningsoefeningen: Technieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga en meditatie kunnen helpen om stress te verminderen en de symptomen van PMS te verlichten.🌿
Gezonde leefstijl: Voldoende beweging, gezond eten en voldoende slaap kunnen helpen om je hormonen in balans te houden en PMS-klachten te verminderen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT): Deze therapie kan effectief zijn om negatieve gedachten en gedragingen die PMS versterken aan te pakken en zo de klachten te verminderen.
Acupunctuur: Deze behandeling kan helpen de hormonen te reguleren en stress te verminderen, wat PMS-symptomen kan verlichten.🌿
magnesiumcitraat 12 mg/kg van midden cyclus tot aan start menstruatie

zinkpicolinaat 15 mg/dag zelfde tijd
vit d
5-htp, hydroxytryptofaan
vitex agnus castus oftwel monnikspeper 200mg/dag
gingko biloba 80mg 2x per dag
saffraan
b6 en b12, max 50 mg b6 in de vorm pyridoxine-5-fosfaat, je kan b6 overdoseren

Bronnen

https://www.degynaecoloog.nl/onderwerpen/dysmenorroe-pijn-tijdens-je-menstruatie-of-ongesteldheid
https://www.thuisarts.nl/bloed-uit-vagina/ik-heb-veel-pijn-als-ik-ongesteld-ben
https://www.hevigbloedverlies.nl/symptomen/menstruatiepijn
https://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/menstruatieklachten
https://www.thuisarts.nl/endometriose/ik-heb-veel-pijn-als-ik-ongesteld-ben-heb-ik-endometriose
https://energiekevrouwenacademie.nl/vleesbomen-myomen-eet-ze-kleiner-weg/
foto’s:
1. By BruceBlaus. When using this image in external sources it can be cited as:Blausen.com staff (2014). “Medical gallery of Blausen Medical 2014”. WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436. – Own work, CC BY 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=29600447
2. www.freepik.com
3. https://www.degynaecoloog.nl/onderwerpen/vleesboom/

Keelpijn

Keelpijn kan door veel verschillende oorzaken ontstaan. Hieronder lees je meer over de meest voorkomende oorzaken, wat je ervan merkt en hoe je het kunt behandelen.

Keelontsteking

Wat is het? Ontsteking van de keel door een virus of bacterie. Keelpijn gaat meestal vanzelf over binnen 10 dagen en wordt meestal door een verkoudheidsvirus veroorzaakt.

Wat merk ik? Keelpijn, mild tot ernstig, gezwollen keelamandelen, koorts.

Advies

In principe gaat een keelontsteking vanzelf over.
Warme dranken met honing🌿
gorgelen met zout water 🌿
Kamillethee en saliethee kunnen ontstekingen verminderen. 1 theelepel op 1 kop 5min trekken🌿.
echinacea tinctuur (oplossing op basis van alcohol)🌿
vlierbessensap/vlierbloesemthee, dit is verzachtend en ontstekingsremmend🌿
zink 15mg/dag en vit c 2000mg/dag🌿

Droge lucht

Wat is het? Te droge lucht, bijvoorbeeld door airconditioning, irriteert de keel.

Wat merk ik? Droge, pijnlijke keel, vooral ’s ochtends.

Advies:

Gebruik een luchtbevochtiger
Zuigtabletten te koop bij de drogist🌿
thee evt met honing verzacht de keel🌿

Roken, vapen of blootstelling aan rook

Wat is het? Tabaksrook irriteert de slijmvliezen in de keel.

Wat merk ik? Droge, pijnlijke keel, vaak hoesten.

Advies:

Stoppen met roken en rokerige ruimtes vermijden
Stoom om de luchtwegen te reinigen

Reflux (brandend maagzuur)

Wat is het? Maagzuur dat terugstroomt naar de keel.

Wat merk ik? Brandende pijn in de keel, vooral na het eten of bij liggen.

Advies:

Vermijden van koffie, pittig eten en koolzuur. Dit vermindert maagzuurproductie.
Maagzuurremmers, Verminderen maagzuur, bij de drogist verkrijgbaar, zoals omeprazol of pantoprazol. Gebruik 1x daags, maximaal 4 weken.
Gaviscon / Antagel – Neutraliseert maagzuur, vermindert oprispingen.🌿
Gemberthee verzacht de keel.🌿
iberogast, het is krampstillend, ontstekingsremmend. Het reguleert de spijsvertering en versnelt de maagontlediging🌿
pepermuntolie, vermindert zuurbranden🌿

Pfeiffer (Mononucleosis infectiosa)

Wat is het? Een virusinfectie die vooral jongeren treft, ook wel de “kissing disease” genoemd.

Wat merk ik? Ernstige keelpijn, gezwollen lymfeklieren in de hals, vermoeidheid, soms koorts.

Advies:

Vermijd zware inspanning
Kamille- en saliethee kunnen helpen om de keelpijn te verlichten. 1 theelepel kruid op 1 kopje, 5 minuten laten trekken evt zoeten met honing ( als thee onder 35 graden is) 🌿
vit c 2000 mg/dag en zink 15mg/dag🌿

Veel keelschrapen

Wat is het? Irritatie van de keel door droogte, een tik of gewoonte bij kriebel. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel waarbij door het keelschrapen kleine wondjes ontstaan, waardoor er weer kriebel ontstaat en je weer start met keelschrapen.

Wat merk ik? Droge kriebelhoest, pijnlijk bij schrapen keel.

Advies:

zuigtabletten (salie) voor de keel, te koop bij de drogist.🌿
stomen om de luchtwegen vochtig te houden.
Voorkom prikkels zoals droge lucht of irriterende stoffen.
Thee met honing verzacht de keel🌿

Veel schreeuwen of praten

Wat is het? Overbelasting van de stembanden door intensief gebruik van de stem.

Wat merk ik? Heesheid, schorre keel en pijn bij praten.

Advies:

Rust geven aan de stem.
Drink warme dranken met honing🌿
gebruik zuigtabletten, te koop bij de drogist.
Stomen kan de keel verzachten en de stembanden helpen herstellen.

Alarmsymptomen bij keelpijn waarbij je naar de huisarts moet gaan.

Keelpijn die langer dan twee weken aanhoudt
Hoge koorts en moeite met slikken
Pijn aan één kant van de keel
Moeite met ademhalen of praten
Gezwollen lymfeklieren in de hals die niet kleiner worden.
Keelpijn na inademing van rook, giftige stoffen of chemische blootstelling
Bloed ophoesten of bloederige afscheiding uit de keel

Bronnen:

https://www.thuisarts.nl/keelpijn/ik-heb-keelpijn
https://moetiknaardedokter.nl/klacht/keelpijn/
https://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/keelpijn
The Role of Zinc in Antiviral Immunity – PubMed (nih.gov)

Foto’s:

Vitamines

Vitamines zijn onmisbaar voor je gezondheid. Je lichaam heeft ze nodig voor allerlei processen, zoals je weerstand, energie, botten en huid. Hieronder vind je een overzicht van belangrijke vitamines: wat ze doen, wat er gebeurt bij een tekort of teveel, en hoe je ze binnenkrijgt.

Vitamine A

Wat is het? Vitamine A is belangrijk voor je ogen, huid, groei en weerstand.

Wat merk ik?

Tekort: Droge ogen, nachtblindheid, ruwe huid, vertraagde wondgenezing, verhoogd risico op infecties en vertraagde groei bij kinderen. Dit kan komen door slechte eenzijdige voeding of leverziekten.
Teveel: Misselijkheid, hoofdpijn, leverproblemen, bij zwangeren risico op aangeboren afwijkingen dit kan veroorzaakt worden door overmatig gebruik van leverproducten of supplementen.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Wortels, spinazie, eieren, lever, melkproducten.
Supplement: Maximaal 3000 mcg (10000IE) per dag.
Bij zwangerschap liever geen supplementen of leverproducten.

Vitamine B1 (Thiamine)

Wat is het? Nodig voor energie uit voeding en een gezond zenuwstelsel.

Wat merk ik?

Tekort: Vermoeidheid, spierzwakte, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, gewichtsverlies, tintelingen en slechte eetlust. Dit kan veroorzaakt worden door alcoholmisbruik of slechte voeding.
Teveel: Geen schadelijke effecten bekend.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Volkoren producten, aardappelen, varkensvlees, peulvruchten.
Supplement: 100 mg per dag.

Vitamine B2 (Riboflavine)

Wat is het? Belangrijk voor energieproductie en gezonde huid en ogen.

Wat merk ik?

Tekort: Gebarsten lippen, ontstoken mondhoeken, roodheid/zwelling tong, droge schilferige huid, branderige ogen en vermoeidheid. Dit kan komen door eenzijdige voeding of verhoogde behoefte bij zwangerschap.
Teveel: Geen schadelijke effecten bekend.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Zuivel, eieren, groene groenten, volkorenbrood.
Supplement: max. 75 mg per dag.

Vitamine B6 (pyridoxine)

Wat is het? Noodzakelijk voor je immuunsysteem, hormoonbalans en zenuwstelsel.

Wat merk ik?

Tekort: Prikkelbaarheid, depressieve klachten, spierkrampen, tintelingen, ontstoken tong of mond, slapeloosheid, verwardheid of bloedarmoede. Dit kan veroorzaakt worden door slechte voeding en/of alcoholisme.
Teveel: Tintelingen of zenuwschade bij langdurig hoge inname via supplementen.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Vlees, vis, bananen, aardappelen.
Supplement: Maximaal 21 mg per dag.

Vitamine B9 (Foliumzuur)

Wat is het? Belangrijk voor celdeling en de ontwikkeling van een ongeboren baby. tevens een bouwstof voor aanmaak rode bloedcellen.

Wat merk ik?

Tekort: Bloedarmoede, vermoeidheid, bleekheid, kortademigheid, duizeligheid, concentratieproblemen, pijnlijke tong, diarree of verminderde eetlust, groeiproblemen bij kinderen. Dit kan veroorzaakt worden door slechte voeding of verhoogde behoefte tijdens zwangerschap.
Teveel: Kan een tekort aan vitamine B12 maskeren.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Groene groenten zoals groene asperges, citrusvruchten, peulvruchten.
Supplement: 400 mcg per dag, zeker gebruiken bij zwangerschapswens tot 10 weken zwangerschap.

Vitamine B12

Wat is het?

Noodzakelijk voor rode bloedcellen, zenuwen en energie.

Wat merk ik?

Tekort: Vermoeidheid, tintelingen, bleekheid, duizeligheid, kortademigheid, spierzwakte, pijnlijke tong en concentratieproblemen. Oorzaken tekort zijn veganistische voeding en maag- of darmproblemen , medicatie of aangeboren aborptieproblemen
Teveel: Geen schadelijke effecten bekend.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Vlees, vis, eieren, melkproducten.
Supplement: 1000 mcg per dag, vooral voor veganisten.

Vitamine C

Wat is het? Ondersteunt je weerstand, wondgenezing en opname van ijzer.

Wat merk ik?

Tekort: Verminderde weerstand, bloedend tandvlees, vermoeidheid, slechte wondgeneziglng, droge huid, gewrichtspijn en sneller blauwe plekken. Dit kan veroorzaakt worden door eenzijdige voeding en roken.
Teveel: Maagklachten, diarree.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Citrusvruchten, paprika, aardbeien, broccoli.
Supplement: 1000 mg per dag, bij infecite of veel stress kan meer nodig zijn

Vitamine D

Wat is het? Belangrijk voor sterke botten, tanden en weerstand.

Wat merk ik?

Tekort: Botpijn, spierzwakte, verzwakte weerstand, vermoeidheid, spierkrampen, sombere stemming en haaruitval. Oorzaken voor tekort aan vitamine D zijn te weinig zonlicht, donkere huid, ouderen.
Teveel: overmatig gebruik kan leiden tot een teveel aan calcium in het bloed en dit geeft nierproblemen, misselijkheid en braken, verminderde eetlust, buikpijn, vermoeidheid, veel plassen, meer dorst en verwardheid.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Vette vis, eieren, margarine.
Zonlicht: Zonlicht is de beste bron, maar in Nederland werkt dit alleen van april tot oktober én tussen 11:00-15:00 uur.
Supplement: 1000IE/25mcg per dag, vooral in de winter en bij risicogroepen: donkere huid, bedekte huid, kinderen t/m 4 jaar, na menopause en boven de 50 jaar dagelijks geadviseerd. Bij tekorten kunnen hogere doseringen aangewezen zijn maar overleg dit met een arts

Vitamine E

Wat is het? Een antioxidant die cellen beschermt tegen schade.

Wat merk ik?

Tekort: Spierzwakte, vermoeidheid zenuwproblemen zoals tintelingen of coördinatieproblemen, slecht zicht, Oorzaken voor een tekort komen door darmproblemen zoals bij coeliakie, taaislijmziekte, ziekte van Crohn, slechte opname of bij erfelijke aandoeningen
Teveel: Verhoogd risico op bloedingen.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Noten, zaden, plantaardige olie, groene groenten.
Supplement: 1TE = 100-200 mg per dag delta-tocoferol = 2.5 mg beta-tocoferol = 1mg alfa-tocoferol.

Vitamine K

Wat is het? Noodzakelijk voor bloedstolling en botgezondheid.

Wat merk ik?

Tekort: verhoogde bloedingsneiging, langzame wondgenezing. Dit kan veroorzaakt worden door problemen met opname bij darmziektes, weinig groenteconsumptie.
Teveel: Geen bekende schadelijke effecten.

Waar haal ik het uit:

Voeding: Groene bladgroenten, broccoli, spinazie, boerenkool en leverproducten.
Supplement: Maximaal 70 mg per dag, overleg bij bloedverdunners. Zuigelingen die borstvoeding krijgen vanaf dag 8 tot en met 12 weken 150 microgram extra vitamine K geven.

Alarmsymptomen bij vitaminetekort of teveel waarbij je naar de huisarts moet gaan

Langdurige vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak.
Spierzwakte of tintelingen in handen en voeten.
Blauwe plekken of bloedingen zonder verwonding.
Ernstige misselijkheid, diarree of hoofdpijn na supplementen.
Botpijn of onverklaarbare breuken.
Geelzucht (gele huid en ogen).
Problemen met zien, zoals wazig zicht of nachtblindheid.

Bronnen:

Foto’s:

Angstklachten

Angst is een natuurlijke reactie van je lichaam op gevaar. Maar soms voel je angst zonder directe aanleiding, en dat kan je leven flink beïnvloeden. Angstklachten kunnen zich uiten in piekeren, hartkloppingen, zweten of het gevoel de controle kwijt te zijn. Hieronder bespreken we de oorzaken van angstklachten en wat je eraan kunt doen.

Stress

Wat is het? Stress is een reactie van je lichaam op druk of spanning. Langdurige stress kan je zenuwstelsel overbelasten en angstklachten veroorzaken.

Wat merk ik? Constant gespannen gevoel, slecht slapen, hoofdpijn, buikklachten of prikkelbaarheid

Advies:

Neem rust en bedenk wat je kan aanpassen, wat is teveel of juist te weinig (slaap,rust..)
Cognitieve gedragstherapie (CGT): Een vorm van therapie waarbij je leert anders te denken over situaties die angst veroorzaken. Dit helpt je controle terug te krijgen.
Medicatie: In ernstige gevallen kan een arts antidepressiva of kalmeringsmiddelen voorschrijven. Dit vermindert angstgevoelens op korte termijn.
hypnotherapie
lichaamsgerichte therapie om meer uit je hoofd te gaan
haptonomie
Mindfulness: Door aandachtig in het moment te zijn, leer je je stress te verminderen en je lichaam te ontspannen.🌿
Kruiden zoals valeriaan of passiebloem en saffraan kunnen een rustgevend effect hebben.🌿
Lavendel helpt zowel als aroma en in pil lasea
5-htp en gaba kunnen helpen, maar zou dit wel eerst overleggen met therapeut of arts
zink en vit C, magnesium, vit D
beweging min 3x per week 30 minuten maar liever nog 5x per week
veel naar buiten/bosbaden
vermijden alcohol, cafeine en schermen

Traumatische ervaringen

Wat is het? Angstklachten kunnen ontstaan door onverwerkte trauma’s, zoals een ongeval, geweld of verlies. Een heftige vorm hiervan wordt ook wel PTSS (posttraumatische stressstoornis) genoemd.

Wat merk ik? Nachtmerries, flashbacks, vermijding van plekken of situaties, hartkloppingen of paniekaanvallen.

Advies:

EMDR-therapie: Een bewezen methode waarbij je onder begeleiding van een therapeut je trauma verwerkt. Dit vermindert de impact van het trauma.
EFT emotional freedom therapie oftewel tapping
Gesprekstherapie bij psycholoog of poh-ggz bij jouw huisarts: Door je ervaringen te delen, leer je deze beter te begrijpen en verwerken.
Yoga of ademhalingsoefeningen: Deze helpen spanning en angst in het lichaam te verminderen.🌿
Energetische therapieën: Zoals reiki of acupunctuur, gericht op het herstellen van balans in je lichaam.🌿

Hormonale schommelingen

Wat is het? Veranderingen in hormonen, zoals tijdens de menstruatie, zwangerschap of overgang, kunnen leiden tot angstklachten.

Wat merk ik? Onverklaarbare stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, paniekaanvallen, vooral rondom hormonale pieken.

Advies:

Hormoontherapie: Bijvoorbeeld hormoonpleisters of -pillen die je hormonen stabiliseren.
Voeding aanpassen: Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en omega-3, zoals noten en vette vis, die je zenuwstelsel ondersteunen.🌿
Kruiden zoals teunisbloemolie: Dit kan helpen om hormonale balans te ondersteunen.🌿

Ongezonde leefstijl

Wat is het? Een tekort aan beweging, slechte voeding en weinig slaap kunnen bijdragen aan angstklachten.

Wat merk ik? Vermoeidheid, gevoel van onrust of slecht concentreren.

Advies:

Leefstijlcoaching: Een coach kan je begeleiden om gezonder te eten, meer te bewegen en beter te slapen.
Bewegingsprogramma’s: Denk aan hardlopen of fitness onder begeleiding. Beweging vermindert stresshormonen.
Herbal supplements: Zoals ashwagandha, dat stress kan verminderen. Overleg met een deskundige voor je het gebruikt, vooral vrouwen met een zwangerschapswens moeten dit niet gebruiken.🌿
Slaaptherapie: Helpt je natuurlijke slaapritme te herstellen en angst te verlichten.🌿

Erfelijke aanleg

Wat is het? Als angstklachten in je familie voorkomen, is de kans groter dat jij dit ook ervaart. Dit komt door een combinatie van genen en opvoeding.

Wat merk ik? Angstig in sociale situaties of nieuwe omgevingen, gevoelig voor stress of piekeren

Advies:

Psychotherapie: Je leert beter omgaan met je erfelijke gevoeligheid voor angst.
Medicatie indien nodig: jouw huisarts kan samen met jou een plan maken.
Aromatherapie: Etherische oliën zoals lavendel kunnen ontspanning bevorderen.🌿

Alarmsymptomen bij angstklachten waarbij je naar de huisarts moet gaan

Angstklachten worden steeds erger en beïnvloeden je dagelijkse leven.

Je hebt last van hartkloppingen waarbij je ook een drukkende pijn op de borst met uitstraling naar kaak of linkerarm arm.

Je voelt je somber en hebt gedachten over zelfmoord.

Je hebt slaapproblemen die niet verbeteren.

Je kunt je werk of sociale leven niet meer aan door angst.

Bronnen:

foto’s:

www.freepik.com

Schildklierproblemen

De schildklier is een klein orgaan in de hals dat een grote rol speelt in de stofwisseling. Dit doet het door hormonen aan te maken die invloed hebben op energie, groei en temperatuurregulatie. Wanneer de schildklier te langzaam werkt (hypothyreoïdie) of juist te snel (hyperthyreoïdie), kan dit leiden tot uiteenlopende klachten. Hieronder bespreken we beide aandoeningen, hun oorzaken, symptomen en behandelopties.

Let op na/tijdens zwangerschap. De veranderingen in de hormoonhuishouding en de stress van zwangerschap op het lichaam kan schildklierproblemen uitlokken. Dit kan gevolgen hebben voor de zwangerschap en het kind.

Hypothyreoïdie (Trage Schildklier)

Wat is het? Bij hypothyreoïdie produceert de schildklier te weinig schildklierhormonen, wat leidt tot een vertraagde stofwisseling.

Wat is de oorzaak?

Ziekte van Hashimoto (auto-immuunziekte die de schildklier beschadigt).
Jodiumtekort (nodig voor de aanmaak van schildklierhormonen).
Bijwerking van medicijnen (zoals lithium of sommige bloeddrukmedicijnen)
Bestraling of operatie aan de schildklier.

Wat merk ik? Vermoeidheid, traagheid, koude handen en voeten, gewichtstoename zonder duidelijke reden, droge huid en broos haar, geheugen- en concentratieproblemen, trage hartslag, somberheid, angst en cyclusstoornissen.

Advies:

Laat bij de huisarts bij verdenking bloed prikken op schildklier en vit d en b12
Schildklierhormoonmedicatie (levothyroxine): Dit vervangt het tekort aan schildklierhormonen en normaliseert de stofwisseling.
Regelmatige bloedcontrole: Belangrijk om de medicatiedosering goed af te stemmen.
Jodiumrijke voeding: Zeewier, vis en eieren kunnen helpen als een tekort de oorzaak is.
Selenium en zink-supplementen: Ondersteunen de schildklierfunctie
vitamine A en E en natuurlijk C.🌿
Regelmatige lichaamsbeweging
Stressreductie: Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen de hormonale balans ondersteunen.🌿
koolhydraatarme leefstijl
detoxificatie /ontgifting middels mariadisteltinctuur en onbewerkt dieet.

Hyperthyreoïdie (Snelle Schildklier)

Wat is het? Bij hyperthyreoïdie produceert de schildklier te veel hormonen, wat de stofwisseling versnelt.

Wat is de oorzaak?

Ziekte van Graves (auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de schildklier stimuleert).
Schildklierontsteking (thyreoïditis) die tijdelijk te veel hormonen vrijmaakt.
Jodiumoverschot door voeding of supplementen.

Wat merk ik? Onrust, nervositeit, slaapproblemen, gewichtsverlies zonder andere oorzaak, hartkloppingen, verhoogde hartslag, overmatig zweten en warmte-intolerantie, spierzwakte en trillende handen en vergrote schildklier (struma).

Advies:

Medicatie (Thyreostatica): Remt de productie van schildklierhormonen.
Radioactief jodium: Behandelt een te snel werkende schildklier door deze deels uit te schakelen.
Operatie: In ernstige gevallen kan de schildklier deels of volledig worden verwijderd.
Vermijden van jodiumrijke voeding: Geen zeewier, kelp of overmatig jodiumzout.🌿
Vermijden van cafeine
n koffie en frisdranken
Vit C, D en A
Kalmerende kruiden zoals valeriaan en kamille: Helpen bij nervositeit en slapeloosheid.🌿
Magnesiumsupplementen: Ondersteunen de zenuwen en spieren bij overactiviteit.🌿
Lichte lichaamsbeweging: Helpt stress te verminderen zonder het lichaam te overbelasten.🌿

Alarmsymptomen bij schildklierproblemen waarbij je naar de huisarts moet gaan

Plotselinge snelle hartslag of hartkloppingen
Ernstige vermoeidheid en zwakte
Snelle, onverklaarbare gewichtstoename of -afname
Opgezette of pijnlijke schildklier
Problemen met slikken of ademhalen
Psychische klachten zoals ernstige angst of depressie
zwangerschap icm met schildklierproblomen

Bronnen:

https://www.thuisarts.nl/hypothyreoidie

https://www.thuisarts.nl/te-snel-werkende-schildklier

https://schildklier.nl/schildklieraandoeningen/te-trage-schildklier/

https://schildklier.nl/schildklieraandoeningen/te-snelle-schildklier/

https://www.radboudumc.nl/patientenzorg/aandoeningen/hypothyreoidie/wat-is-hypothyreoidie

https://www.umcutrecht.nl/nl/ziekte/hyperthyreoidie

afbeeldingen:

www.freepik.com

Duizeligheidsklachten

Duizeligheid is een vervelend gevoel van instabiliteit dat je dagelijks leven kan verstoren. Er zijn twee soorten duizeligheid:

Licht in het hoofd: Een gevoel van flauwte of bijna flauwvallen.
Draaiduizeligheid: Het gevoel dat de wereld om je heen draait of dat je zelf ronddraait.

De oorzaken van duizeligheid zijn divers. Hieronder bespreken we de belangrijkste oorzaken, wat je merkt en wat je eraan kunt doen.

Duizeligheid: draaiduizeligheid

BPPD

Wat is het? BPPD (Benigne Paroxismale Positie Duizeligheid) ontstaat door kleine kristalletjes in het evenwichtsorgaan die niet goed bewegen. Dit gebeurt vaak bij draaien van het hoofd of liggen.

Wat merk ik? Plotselinge draaiduizeligheid bij beweging van het hoofd, korte maar heftige aanvallen en/of misselijkheid.

Advies:

Epley-manoeuvre: Een serie bewegingen onder begeleiding van een arts of fysiotherapeut om de kristallen terug op hun plek te krijgen.
Evenwichtsoefeningen: Specifieke oefeningen kunnen het evenwichtsorgaan trainen.
Vestibulaire revalidatie: Onder begeleiding van een therapeut leer je je evenwichtsorgaan beter te gebruiken.🌿
Gemberthee: Gember kan misselijkheid en duizeligheid verminderen door een rustgevend effect op je maag en zenuwstelsel.🌿
letten op voeding, stabilisering bloedsuiker
vertigoheel

Evenwichtsorgaanontsteking

Wat is het? Een ontsteking van het evenwichtsorgaan (labyrintitis) kan ontstaan door een virusinfectie. Dit verstoort het signaal naar de hersenen.

Wat merk ik? Heftige draaiduizeligheid, misselijkheid, overgeven en moeite met lopen of staan.

Advies:

Medicatie: Een arts kan medicijnen voorschrijven tegen misselijkheid en duizeligheid.
Rust: Geef je lichaam de tijd om te herstellen.
Ginkgo biloba: Dit kruid kan de doorbloeding naar het evenwichtsorgaan verbeteren. Overleg met een arts voordat je het gebruikt.🌿
Oefentherapie: Specifieke oefeningen helpen je hersenen de verstoring te compenseren.🌿
Immuunversterkende middelen vit c, zink🌿

Ziekte van Ménière

Wat is het? De ziekte van Ménière is een aandoening van het binnenoor waarbij er te veel vocht in het evenwichtsorgaan/ binnenoor zit. Hierdoor ontstaat er een te hoge druk wat komt en gaat en dit geeft klachten.

Wat merk ik? Aanvallen van draaiduizeligheid, soms urenlang, oorsuizen (tinnitus) en slechter horen aan één oor.

Advies:

Medicatie: Zoals betahistine om aanvallen te voorkomen of te verminderen.
Revalidatie: Evenwichtsoefeningen kunnen helpen om met de duizeligheid om te gaan.
Voeding aanpassen: Beperk zout en cafeïne om vochtophoping in het binnenoor te verminderen.🌿
Acupunctuur: Dit kan helpen om aanvallen te verminderen en ontspanning te bevorderen.🌿

Vestibulaire migraine

Wat is het? Dit is een vorm van migraine die zich uit in duizeligheid in plaats van hoofdpijn. De duizeligheid wordt veroorzaakt door veranderingen in het evenwichtsorgaan of hersenen.

Wat merk ik? Aanvallen van draaiduizeligheid, vaak zonder hoofdpijn, misselijkheid, overgevoeligheid voor licht of geluid en soms wazig zien.

Advies:

Migrainepreventieve medicatie: Zoals bètablokkers of anti-epileptica.
Triggers vermijden: Stress, slaaptekort en bepaalde voeding (bijvoorbeeld chocola of wijn) kunnen een aanval uitlokken.
Magnesiumsupplementen: Deze kunnen helpen om de frequentie van aanvallen te verminderen.🌿
moederkruid/tanacetum parthenium
Oefeningen voor balans: Onder begeleiding van een fysiotherapeut.🌿

Psychische oorzaak

Wat is het? Stress, angst of paniek kunnen leiden tot hyperventilatie en duizeligheid. Het is een reactie van je lichaam op mentale overbelasting.

Wat merk ik? Licht gevoel in het hoofd of draaiduizeligheid, hartkloppingen, zweten en trillen en soms een gevoel van controleverlies.

Advies:

Cognitieve gedragstherapie: Om beter met stress en angst om te gaan.
Ademhalingstechnieken: Deze verminderen hyperventilatie.
Yoga en meditatie: Helpen stress en spanning te verminderen.🌿
Kruiden zoals valeriaan: Werken rustgevend en kunnen angst verminderen.🌿

Bijwerking van medicatie

Wat is het? Bepaalde medicijnen kunnen duizeligheid veroorzaken, bijvoorbeeld:

Bloeddrukverlagers
Kalmeringsmiddelen (benzodiazepines)
Antidepressiva
Medicatie tegen epilepsie

Wat merk ik? Draaiduizeligheid of licht in het hoofd na het innemen van medicatie. Soms misselijkheid of vermoeidheid.

Advies:

Overleg met een arts: Mogelijk kan de dosering worden aangepast of een ander middel worden voorgeschreven.
Neem medicatie in met voedsel: Dit kan duizeligheid verminderen.
Lifestyle-aanpassingen: Verbetering van voeding, slaap en beweging kan de behoefte aan sommige medicatie verminderen.🌿
Suppletie: Bespreek met een arts of vitamines zoals B6 of magnesium ondersteunen.🌿

Bewegingsonzekerheid

Wat is het? Een combinatie van slechte mobiliteit, slecht zicht en problemen met spieren of gewrichten kan het evenwicht beïnvloeden.

Wat merk ik? Draaiduizeligheid of licht in het hoofd, moeite met lopen ofstaan, wankel gevoel, vooral in onbekende omgevingen en/of angst om te vallen.

Advies:

Fysiotherapie: Helpt om de kracht en balans te verbeteren.
Hulpmiddelen: Zoals een wandelstok of bril op sterkte.
Balansoefeningen: Zoals Tai Chi, om je stabiliteit te verbeteren.🌿
Voedingssupplementen: Zoals omega-3 voor het ondersteunen van gewrichten en spieren.🌿

Duizeligheid: Licht in het hoofd

Lage bloeddruk (orthostatische hypotensie)

Wat is het? Bij orthostatische hypotensie daalt je bloeddruk plotseling wanneer je opstaat. Dit komt doordat je lichaam niet snel genoeg bloed naar je hersenen pompt.

Wat merk ik? Licht in het hoofd bij opstaan, zwarte vlekken voor je ogen en soms flauwvallen.

Advies:

Rustig opstaan: Ga eerst even rechtop zitten voordat je opstaat. Ga niet gelijk lopen als je staat, maar wacht totdat je je goed voelt.
Voldoende drinken: Dit helpt om je bloedvolume op peil te houden.
regelmatige voeding, genoeg zout
Regelmatig bewegen, niet te lang staan/zitten/liggen
Compressiekousen: Deze verbeteren de bloedcirculatie en voorkomen een snelle bloeddrukdaling.🌿
Kruidensupplementen: Zoals rozemarijn,ginseng, meidoorn, zoethout die de bloedsomloop en bloeddruk kunnen ondersteunen.🌿

Bloedsuikerdaling (hypoglykemie)

Wat is het? Bij een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) krijgen je hersenen te weinig energie, bijvoorbeeld door te weinig eten of na intensief sporten. Of het kan gebeuren als je suikerziekte ofwel diabetes mellitus hebt.

Wat merk ik? Trillen, zweten, licht in het hoofd, honger en prikkelbaarheid.

Advies:

Iets eten zoals gedroogd fruit of nootjes
Regelmatig eten: Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel door op vaste tijden te eten.
Voeding met lage glycemische index: Kies voor gezonde vetten, volle granen en eiwitten om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.🌿
Kruiden zoals kaneel: Dit kan helpen om je bloedsuiker te reguleren.🌿

Hyperventilatie

Wat is het? Bij hyperventilatie adem je te snel of te diep, vaak door stress of angst. Hierdoor daalt het koolzuurgehalte in je bloed, wat duizeligheid veroorzaakt.

Wat merk ik? Licht in het hoofd, tintelingen in handen of rond de mond, benauwdheid en hartkloppingen.

Advies:

Ademhalingsoefeningen: Langzaam ademhalen in een zakje of vanuit je buik helpt je lichaam te kalmeren.
Therapie: Bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie om stress te leren beheersen.
Yoga en meditatie: Deze technieken brengen je ademhaling en geest tot rust.🌿
Magnesiumsupplementen: Magnesium kan stressreacties in je lichaam verminderen.🌿

Vasovagale klachten

Wat is het? Bij vasovagale klachten daalt je hartslag en bloeddruk plotseling, vaak als reactie op stress, pijn of emoties.

Wat merk ik? Licht in het hoofd, zweten, flauwvallen, soms kort en klamme huid.

Advies:

Rustig zitten of liggen bij symptomen: Dit voorkomt flauwvallen.
Vermijd triggers: Zoals langdurig staan of oververmoeidheid.
Beetje zout nemen
Ademhalingstechnieken: Om je hartslag te reguleren en ontspanning te bevorderen.🌿
Acupressuur: Dit kan helpen om flauwvallen te voorkomen.🌿

Psychische oorzaak

Wat is het? Stress, angst of paniek kunnen leiden tot hyperventilatie en duizeligheid. Het is een reactie van je lichaam op mentale overbelasting.

Wat merk ik? Licht gevoel in het hoofd of draaiduizeligheid, hartkloppingen, zweten en trillen en soms een gevoel van controleverlies.

Advies:

Cognitieve gedragstherapie: Om beter met stress en angst om te gaan.
Ademhalingstechnieken: Deze verminderen hyperventilatie.
Yoga en meditatie: Helpen stress en spanning te verminderen.🌿
Kruiden zoals valeriaan: Werken rustgevend en kunnen angst verminderen.🌿

Bijwerking van medicatie

Wat is het? Bepaalde medicijnen kunnen duizeligheid veroorzaken, bijvoorbeeld:

Bloeddrukverlagers
Kalmeringsmiddelen (benzodiazepines)
Antidepressiva
Medicatie tegen epilepsie

Wat merk ik? Draaiduizeligheid of licht in het hoofd na het innemen van medicatie. Soms misselijkheid of vermoeidheid.

Advies:

Overleg met een arts: Mogelijk kan de dosering worden aangepast of een ander middel worden voorgeschreven.
Neem medicatie in met voedsel: Dit kan duizeligheid verminderen.
Lifestyle-aanpassingen: Verbetering van voeding, slaap en beweging kan de behoefte aan sommige medicatie verminderen.🌿
Suppletie: Bespreek met een arts of vitamines zoals B6 of magnesium ondersteunen.🌿

Alarmsymptomen bij duizeligheid waarbij je naar de huisarts moet gaan

Duizeligheid met dubbelzien, spraakproblemen of verlamming.

Plotselinge, hevige duizeligheid zonder duidelijke oorzaak.

Duizeligheid na een hoofdtrauma.

Duizeligheid die gepaard gaat met oorsuizen, slecht horen of druk op het oor.

Herhaaldelijk flauwvallen zonder verklaring.

Duizeligheid in combinatie met ernstige misselijkheid of braken.

Bronnen:

bron foto’s:
www.freepik.com
https://www.kno.nl/patienten-informatie/duizeligheid/informatie-over-duizeligheid-en-ziektes/ziekte-van-meniere/
https://www.fysio-experts.nl/informatie-over-aandoeningen-fysiotherapie-hazerswoude/hoofd-kaak-hals-klachten/neuritis-vestibularis

Bronnen:

Mineralen

Mineralen zijn kleine, maar belangrijke stoffen die je lichaam elke dag nodig heeft. Ze zorgen bijvoorbeeld voor sterke botten, een goede spierwerking en een gezonde vochtbalans. Je haalt mineralen vooral uit je voeding, maar soms kan een supplement nodig zijn.

Calcium

Wat is het? Calcium is nodig voor sterke botten, tanden en spierwerking.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Spierkrampen, botontkalking (bij langdurig tekort) en/of gevoelloosheid of tintelingen
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Verstopping, nierstenen en verminderde opname van andere mineralen (zoals ijzer en zink)
Advies qua suppletie en voeding:

Suppletie: 500-1000 mg per dag, verdeeld over 2 innames
Voeding: zuivel, groene bladgroenten, amandelen, sardientjes met graat

Chroom

Wat is het? Chroom is een spoorelement dat betrokken is bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de insulinewerking.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Bij een tekort aan chroom kun je last krijgen van verminderde glucosetolerantie, vermoeidheid, stemmingswisselingen of verhoogde eetlust.
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Een teveel aan chroom via supplementen kan mogelijk nierschade veroorzaken, al is dit bij normaal gebruik zeldzaam.
Advies qua suppletie en voeding:

Suppletie: Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld, maar 25-35 microgram per dag wordt als veilig beschouwd.
Voeding: Chroom zit in volkorenproducten, noten, broccoli, vlees en sommige specerijen (zoals peper).

Fosfor

Wat is het? Fosfor komt in bijna alle lichaamscellen voor en is belangrijk voor sterke botten en tanden, energiestofwisseling en de werking van je spieren en zenuwen.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Een tekort aan fosfor komt weinig voor, maar kan leiden tot spierzwakte, vermoeidheid, botpijn of broze botten.
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Een teveel aan fosfor (vooral via frisdrank of supplementen) kan leiden tot een verstoorde calciumbalans en botontkalking.
Advies qua suppletie en voeding:

Suppletie: Ongeveer 700 mg per dag heeft je lichaam nodig, suppletie meestal niet nodig.
Voeding: Fosfor zit in vlees, vis, melk(producten), volkoren granen en eieren.

IJzer

Wat is het? IJzer is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en zuurstoftransport.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Vermoeidheid, bleekheid, kortademigheid en duizeligheid
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Maagklachten, verstopping en bij langdurig teveel: schade aan organen
Advies qua suppletie en voeding:

Suppletie: IJzerbisglycinaat 20mg 1x per dag, roosvicee Ferro, floradix of via de huisarts Ferrofumaraat 200mg 2x per week
Voeding: rood vlees, spinazie, bonen, volkorenbrood (in combinatie met vitamine C voor betere opname)

Jodium

Wat is het? Jodium is nodig voor de aanmaak van schildklierhormonen.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Vermoeidheid, koude handen en gewichtstoename.
Wat merk ik als ik teveel gebruik? U kunt door een teveel aan jodium schildklierproblemen krijgen.
Advies qua suppletie en voeding:

Suppletie : 150 microgram per dag heeft je lichaam nodig, alleen op advies nodig, ons voedsel heeft al extra jodium.
Uit voeding: gejodeerd zout, brood, zeevis, eieren

Kalium

Wat is het? Kalium is nodig voor de vochtbalans, bloeddruk en een goede spier- en zenuwfunctie.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Spierzwakte en hartritmestoornissen. DIt kan ook komen door medicatie gebruik (plasmedicatie).
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Ook hartritmestoornissen en kan gevaarlijk zijn bij nierproblemen. Ook dit kan weer komen door medicatie die u gebruikt.
Advies qua suppletie en voeding:

Suppletie: 3500 mg per dag heeft je lichaam nodig, alleen op advies extra kalium gebruiken.
Uit voeding: banaan, aardappel, groente, peulvruchten

Koper

Wat is het? Koper is een spoorelement dat je lichaam helpt bij het aanmaken van bindweefsel, botten, pigment in je huid en bloedcellen. Het ondersteunt ook het immuunsysteem en werkt als antioxidant.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Een tekort aan koper is zeldzaam, maar kan leiden tot bloedarmoede, verminderde weerstand, botafwijkingen of pigmentverlies in huid en haar.
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Bij teveel koper (vaak door supplementen of verontreiniging van drinkwater) kun je last krijgen van misselijkheid, buikpijn, leverschade of – bij extreme hoeveelheden – vergiftiging.
Advies qua suppletie en voeding:

Suppletie: Ongeveer 1 mg per dag heeft je lichaam nodig. Alleen nodig op medisch advies, want een teveel kan schadelijk zijn.
Voeding: Koper zit in orgaanvlees (zoals lever), noten, zaden, volkoren granen, peulvruchten en cacao.

Magnesium

Wat is het? Magnesium is belangrijk voor je spieren, zenuwen, energie en botten.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid en/of hartritmestoornissen
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Diarree, misselijkheid en in extreme gevallen: lage bloeddruk of ademproblemen (bij zeer hoge doseringen)
Advies qua suppletie en voeding:

Suppletie: 250-350 mg per dag is veilig
Voeding: volkoren granen, noten, zaden, groene groenten, peulvruchten

Natrium

Wat is het? Natrium (zit in keukenzout) regelt je vochtbalans en bloeddruk.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Duizeligheid, spierzwakte en in ernstige gevallen: verwardheid. Dit kan veroorzaakt worden door medicatie.
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Hoge bloeddruk.
Advies qua suppletie en voeding

Aanbevolen: max. 2 gram natrium (= 5 gram zout) per dag. Minder zout eten is vaak gezonder. suppletie is alleen nodig op advies van de Arts.
Uit voeding: brood, kaas, bewerkt voedsel

Selenium

Wat is het? Selenium is een antioxidant en ondersteunt je immuunsysteem en schildklier.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Verminderde weerstand en spierpijn of zwakte.
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Haaruitval en nagelproblemen
Advies qua suppletie en voeding

Suppletie: 50–70 microgram per dag is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, supplement voorzichtig gebruiken.
Uit voeding: paranoten, vis, vlees, eieren

Zink

Wat is het? Zink ondersteunt je immuunsysteem, wondgenezing, huid en hormoonbalans.
Wat merk ik als ik een tekort heb? Verzwakt immuunsysteem, slecht genezende wondjes, verminderde smaak en geur en/of huidproblemen.
Wat merk ik als ik teveel gebruik? Misselijkheid, buikpijn en verminderde opname van koper

Advies qua suppletie en voeding:

Suppletie: 10-15 mg per dag
Voeding: vlees, vis, eieren, zuivel, volkoren producten, noten

Bronnen:

bron foto’s:

www.freepik.com
<a href=”https://www.vecteezy.com/free-vector/potassium”>Potassium Vectors by Vecteezy</a>
<a href=”http://www.freepik.com”>Designed by vectorjuice / Freepik</a>

Hoofd, hals vrouw

Hoofdpijn

Menopause

Premenstrueel syndroom (PMS)

Keelpijn

Vitamines

Angstklachten

Schildklierproblemen

Duizeligheidsklachten

Duizeligheid: draaiduizeligheid

Duizeligheid: Licht in het hoofd

Mineralen

Klachten

Neem contact op: