Hoesten proesten
Hoesten is een veelvoorkomend verschijnsel en kan verschillende oorzaken hebben. Het is belangrijk om te weten wat de oorzaak is, zodat je het goed kunt behandelen. Hieronder bespreken we de meest voorkomende oorzaken van hoesten, wat je ervan merkt en hoe je het kunt behandelen.
Verkoudheid en griep
Wat is het? Een virusinfectie van de luchtwegen.
Wat merk ik? Droge of vastzittende hoest, keelpijn, loopneus, koorts en vermoeidheid.
Advies:
- Neem rust
- Drink voldoende water
- Gebruik eventueel een hoestdrank(noscapine) of paracetamol om de klachten te verzachten.
- Drink vlierbloesem/bessen thee🌿
- Gebruik eucalyptusolie voor stoominhalatie🌿
- Neem honing om de keel te verzachten.🌿
- neusspray euphorbium🌿
- eet ananas, zit bromelaine in wat de hoestprikkel dempt en slijm losmaakt🌿
- neem cats claw en/of echinacea voor verhoging van de weerstand🌿
Allergieën
Wat is het? Een overgevoeligheidsreactie op bijvoorbeeld pollen, huisstofmijt of dieren.
Wat merk ik? Droge hoest, niezen, jeukende ogen en een loopneus.
Advies:
- Antihistaminica (allergiepillen) zoals cimetidine of loratidine
- neussprays kunnen de klachten verlichten, met zoutoplossing of antihistaminicum
- Gebruik brandnetelthee🌿
- Probiotica om je immuunsysteem te versterken🌿
- Scutellaria,natuurlijk antihistaminicum, 1 capsule per dag🌿
Reflux (brandend maagzuur)
Wat is het? Terugvloeiing van maagzuur naar de slokdarm, wat de keel irriteert.
Wat merk ik? Droge, kriebelhoest, vooral na het eten of bij het liggen. Soms ook een zuur gevoel in de keel.
Behandeling:
- Maagzuurremmers: Verminderen maagzuur, bij de drogist verkrijgbaar, zoals omeprazol of pantoprazol. Gebruik 1x daags, maximaal 4 weken
- Eet kleinere maaltijden
- vermijd zuurvormende voedingsmiddelen
- probeer een lepel appelazijn voor de maaltijd.🌿
- Gaviscon / Antagel – Neutraliseert maagzuur, vermindert oprispingen🌿
Roken/vapen
Wat is het? Het inademen van schadelijke stoffen uit sigaretten of andere tabaksproducten.
Wat merk ik? Aanhoudende, rokerige hoest met slijm, vooral in de ochtend.
Advies:
- Stoppen met roken, eventueel met nicotinevervangers of medicijnen.
Bronchitis
Wat is het? Ontsteking van de bronchiën/hoofdluchtwegen, vaak na een verkoudheid of griep.
Wat merk ik? Vastzittende hoest met slijm, piepende ademhaling, vermoeidheid.
Behandeling:
- Hoestdrank
- Luchtwegverwijders via de huisarts
- soms antibiotica via de huisarts bij bacteriële oorzaak
- Stomen met eucalyptus🌿
Alarmsymptomen voor hoesten waarbij je naar de huisarts moet gaan:
- Hoesten langer dan drie weken zonder verbetering
- Ernstige kortademigheid of benauwdheid
- Bloed ophoesten
- Pijn op de borst
- Plotselinge, hevige verslechtering van de klachten
- Hoesten gepaard met koorts en algemeen ziek gevoel, vooral bij ouderen of mensen met een zwakke gezondheid.
- Onverklaarbaar gewichtsverlies in combinatie met hoesten
- Schorre stem langer dan drie weken
- Aanvallen van hoesten die vooral ’s nachts optreden, samen met piepende ademhaling
- Terugkerende longontstekingen
- Zwelling in de hals
Rugpijn
Rugpijn is een veelvoorkomende klacht die kan variëren van lichte, zeurende pijn tot hevige stekende pijn. Het kan acuut of chronisch zijn en verschillende oorzaken hebben, waaronder overbelasting, slechte houding of medische aandoeningen. Hieronder bespreken we de meest voorkomende oorzaken van rugpijn.
Spierverrekking/overbelasting
Wat is het? Een spierverrekking is een blessure waarbij de rugspieren overbelast of uitgerekt zijn. Spierverrekkingen komen vaak voor bij mensen die zwaar werk verrichten, zoals het veelvuldig tillen van zware objecten. Dit leidt tot een plotselinge overbelasting van de spieren, wat kan resulteren in een verrekking of zelfs een spierscheuring.
Wat merk ik? Directe pijn tijdens of na het tillen, soms gepaard met zwelling en stijfheid in het getroffen gebied. Bewegingen kunnen beperkt en pijnlijk zijn.
Advies:
- Vermijd zwaar tillen en geef de spieren rust.
- Koel het getroffen gebied om zwelling te verminderen.🌿
- Geef de spieren warmte als ze erg in de kramp zitten, dit geeft ontspanning in spieren. Tevens verbetert dit de doorbloeding wat herstel kan bevorderen. 🌿
- Gebruik eventueel pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen.
- Een zachte massage kan helpen om spierspanning te verminderen, de doorbloeding te verbeteren en het herstel te bevorderen.🌿
- Acupunctuur kan effectief zijn bij het verlichten van spierpijn en het verminderen van spierspanning door de energiestromen in het lichaam te beïnvloeden.🌿
- stretching-oefeningen. Na de acute fase kan je met lichte rekoefeningen beginnen om de flexibiliteit te herstellen en herhaling te voorkomen. Zorg ervoor dat je deze oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut uitvoert om verdere schade te voorkomen 🌿
- Fysiotherapie of manuele therapie om de spieren te versterken.🌿
- Kruidenzalven met ontstekingsremmende eigenschappen, zoals arnica.🌿
Overgewicht
Wat is het? Overgewicht zorgt voor extra belasting op de spieren en gewrichten. Dit verhoogt het risico op spierverrekkingen, vooral tijdens inspannende activiteiten zoals sporten of tillen.
Wat merk ik? Pijn of een scherpe steek in de spier na beweging, met mogelijke zwelling. Het herstel kan langer duren door de voortdurende belasting van het gewicht.
Advies:
- Verlies van lichaamsgewicht om de druk op spieren en gewrichten te verminderen.
- Beweeg regelmatig, maar vermijd overbelasting.
- Oefeningen gericht op gewichtsverlies, zoals zwemmen of wandelen.🌿
- Massagetherapie om spierherstel te ondersteunen.🌿
Slechte houding
Wat is het? Een slechte houding ontstaat wanneer je langdurig in een verkeerde positie zit, staat of beweegt. Dit kan leiden tot overbelasting van de spieren, pezen en ligamenten in de rug, wat pijn veroorzaakt. Veelvoorkomende slechte houdingen zijn het vooroverbuigen tijdens het zitten, langdurig staan met een kromme rug, of het niet ondersteunen van de natuurlijke kromming van de wervelkolom.
Wat merk ik? Zeurende of stijve pijn in de rug, vooral na lang zitten of staan. Je kunt ook merken dat de pijn vermindert als je je houding corrigeert.
Advies:
- Zorg voor een ergonomische werkplek.
- Maak gebruik van lendensteunen en correcte zithouding.
- Regelmatige houdingcorrectie en pauzes bij langdurig zitten of staan.
- Houdingstherapie (zoals Alexandertechniek, mensendieck).🌿
- Yoga of pilates om je houding te verbeteren en je kernspieren te versterken.🌿
- Chiropractie of osteopathie voor houdingscorrectie.🌿
Hernia
Wat is het? Bij een hernia puilt een tussenwervelschijf uit en kan op zenuwen drukken.
Wat merk ik? Schietende pijn in de rug, vaak uitstralend naar een been. Soms ook tintelingen of spierzwakte.
Advies:
- Fysiotherapie kan helpen bij het versterken van de rugspieren en bevorderen van mobiliteit.
- Pijnstillers met name Ontstekingsremmers zoals ibuprofen kunnen pijn en ontsteking verlichten.
- Een operatie wordt overwogen bij ernstige, aanhoudende pijn of spierzwakte als gevolg van zenuwcompressie.
- Chiropractie is gericht op het verbeteren van de wervelkolomfunctie en pijnvermindering.🌿
- Yoga kan de flexibiliteit en spierkracht verbeteren, wat de druk op de zenuwen vermindert.🌿
- Ergonomische aanpassingen zorgen voor een goede zithouding en werkplek om verdere belasting van de rug te voorkomen.🌿
Artrose
Wat is het? Slijtage van het kraakbeen tussen de wervels veroorzaakt chronische rugpijn.
Wat merk ik? Stijfheid in de rug, vooral na rust of ‘s ochtends. Langdurige pijn.
Advies:
- Fysiotherapie kan helpen om de rug sterker en flexibeler te maken.
- Pijnstillers zoals NSAID’s kunnen helpen om ontsteking en pijn te verminderen.
- Corticosteroïden kunnen lokaal in de gewrichten worden geïnjecteerd om pijn te verlichten.
- Voedingssupplementen zoals glucosamine en chondroïtine kunnen kraakbeenondersteuning bieden.🌿
- Hydrotherapie, een therapie met warm water kan helpen de spieren te ontspannen en pijn te verminderen.🌿
- Tai chi helpt bij het verbeteren van balans en flexibiliteit, wat gunstig kan zijn voor mensen met artrose.🌿
Scoliose
Wat is het? Scoliose is een zijwaartse kromming van de wervelkolom.
Wat merk ik? Asymmetrie van de schouders of heupen, rugpijn en vermoeidheid bij langdurig staan of zitten.
Advies:
- Braces worden vaak gebruikt om de kromming te corrigeren bij jongere patiënten.
- Fysiotherapie helpt om de houding te verbeteren en de spieren te versterken.
- Een operatie kan in ernstige gevallen nodig zijn om de kromming te corrigeren.
- Pilates versterkt de kernspieren en verbetert de houding.🌿
- Houdingstherapie richt zich op het verbeteren van de wervelkolomuitlijning.🌿
- Alexandertechniek kan helpen om spanning in het lichaam te verminderen en de houding te verbeteren.🌿
Stress-gerelateerde rugpijn
Wat is het?
Spanning in de spieren veroorzaakt door emotionele stress kan rugpijn uitlokken.
Wat merk ik?
Zeurende of stekende pijn, vaak in de nek of onderrug, zonder duidelijke fysieke oorzaak.
Advies:
- Ontspanningsoefeningen helpen om stress te verminderen en spierspanning te verlichten.
- Pijnstillers kunnen tijdelijk de pijn verlichten.
- Mindfulness helpt om bewust te worden van stressfactoren en deze los te laten.🌿
- Meditatie vermindert stress en spierspanning, wat kan helpen om de rugpijn te verlichten.🌿
- Ademhalingsoefeningen verminderen acute stress en dragen bij aan ontspanning van de spieren.🌿
Alarmsymptomen bij rugpijn waarbij je naar de huisarts moet gaan?
- Pijn met koorts of gewichtsverlies:
- Plotselinge, ernstige pijn met gevoelloosheid in de benen
- Ongecontroleerd verlies van blaas- of darmfunctie
- Pijn na een val of trauma
Bronnen
- pmirembrandt.nl – Last van rugpijn door een verkeerde werkhouding?
- mymedicalcentre.nl – Houding gerelateerde rugklachten
- ergonomiespecialist.nl – Lage rugpijn bij zitten
- https://www.thuisarts.nl/pijn-onder-in-rug/ik-heb-pijn-onder-in-mijn-rug
- apotheekbaets.be – Wat te doen bij een spierverrekking?
- gezondheid.be – Wat moet je doen bij een spierverrekking?
- hierhebikpijn.nl – Spierverrekking | Klachten
foto’s: www.freepik.com